drążek wyciągu

Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]

[...] co trzeba prawda?(szybkokurczliwe) Cały ważę 71 kilo, na wyciągu robię 60 kilo 8 razy za głowę i jest strasznie ciężko, a przed tym jest przecież 45 x 12 i 10 x 50 czyli jeszcze mniej, lepiej jest katować jednak ten drążek mimo że będzie to naprawdę katowanie, bo pierwsza seria zakończy się pewnikiem na 6 powtórzeniach a reszta jeszcze mniej?

uginanie ramion na skosnej laweczce siedzac ze supinacja czy mlotkiem??? prostowanie ramion na wyciagu stojac-to chodzi oto, ze stoi sie przed wyciagiem gornym i sciaga drazek z kciukem na drazku ("malpi chwyt")?

SOG dla apokalipsa;) czyli najpierw drążek a pozniej dobicie mięśnia na wyciągu? W jakim tempie powinna zwiekszyc sie siła na tyle, bym byl w stanie wykonywac więcej powtórzeń na drążku?

I tu jest problem bo nie mam poreczy :/ musze sobie jakos je zrobic (pomysl juz jest hehe) a na drazku jestem za slaby wiec drazek wrzuce zamiast wyciagu w clusterze po tych 6 tygodniach...

[...] też chcesz skatować, wyciskanie francuskie sztangi daj jako pierwsze (3 serie wystarczą), później możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję [...]

4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 [...]

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

witam, Apokalipsa prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

Podsumowanie testu: Waga i wymiary: (przed/po) - Wzrost: 180cm - Waga: 86kg/89-90kg - Klatka: 118cm /122cm - Biceps: 40cm /40.8cm - Przedramię: 33cm /33.5cm - Pas: 82cm/84cm - Udo: 67cm/68.5cm - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: [...]

KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie Zbyt ciezko BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc Napoczatek daj uginanie ze sztanga TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 [...]

[...] chwytem(różnego rodzaju ściągania np.do poduszki,na siebie) -pas judo(skrety nadgarstka,unoszenie ,,młotkowe,,) -modlitewnik z pionowym podparciem(cwiczenia na biceps) -drążek(podciągania np.na jednej ręce) -no i stół rzecz najważniejsza(technika!!) Z tym sprzetem wykonasz prawidłowy trening arm(Rast ci dobrze rozpisał) Gdybyś miał problem [...]

jeszcze nic nie wiadomo, zobacze, jak sie sytuacja rozwinie, hrhr %) na pewno w niedlugim czasie zmeinie, ale nie wiem, czy juz teraz. co do kolejnosci - drazek/sciaganie wyciagu pewnie bede robil, jako pierwsze, a to ze wzgledu na to, iz najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w podciaganiu, wiec wioslowanie jako drugie cwiczenie

czyli ta 1 lawka jest za przeproszeniem do zadu :) ??? bo bardzo mi sie spodobala ze wzgledu na konstrukcje i mozliwosc dolozenia wyciagu.PS drazek mam ;)

[...] po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie rozumiem Twojego pyt, ale mi chodzi o ćwiczenie w którym drążek zawieszony jest na wysokości mniej więcej 120cm i ty z leżącego przyciągasz do klatki. a na barki aż 12serii bo to mała grupa mięśniowa?? i dlatego dałem 11x8. co do [...]

[...] na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy [...]

Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), => Przysiady ze sztangielkami 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), => Przywiazujesz ciezarek do nogi kladziesz sie na lawce i jazda 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) => No tutaj przydal by sie drazek :/ Jesli nie masz [...]